飼い主だけでなくペットの肥満も増加、米国

肥満のペットは大幅に増加している。2007年の調査では、肥満のイヌとネコはそれぞれ10％と19％だった。同協会の獣医師は、「（人間同様に）関節炎、糖尿病、高血圧、腎臓病など、肥満に関連した病気にかかるペットが増えることになるだろう」と話す。

　だが、米国人のおよそ3人に1人が肥満であることを考えれば、米国のイヌとネコは飼い主たちよりややマシだと言える。

肥満になるのは、人間とペットだけかもしれない。鳥は太っていては空を飛べない。虎は太っていては狩りができない。つまり生きていけない。人間は太っていても生きていける。生きることに関しては、人間が一番甘い世界になるのかもしれません。

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リバウンドなしのダイエットの鍵はストレス管理？（冬に何食べる）

ダイエットをして短期間で大幅に減量した人はリバウンドで体重が戻ることがあるが、その理由の1つは、ダイエットによってストレスに対する脳の反応の仕方が変わったためとする論文が、30日の米科学誌ニューロサイエンス（Journal of Neuroscience）に発表された。

広告を見ていたら、「3ケ月で18キロ痩せました。」とあった。この後の3ケ月はどうなのか？　それは勿論載っていない。ストレスなく痩せる。これは難しい。

痩せたとしても、月に体重の5％以内に抑えた方が良い。でないと、体も脳も変化についていけないらしい。

そこで何を食べるか？

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そのダイエットちょっと待った？

禁煙とダイエット、そして節約。米国人の「今年の目標」の上位を、この3つが占めた。

テレビを見ているとダイエット番組が多く感じる。誰でも関心が多いようです。「3キロ痩せた」「5キロ痩せた」と喜んで良いのだろうか？

3キロ脂肪が減っていたら喜べるが、筋肉が2キロ減っていないだろうか？　体重が減れば、筋肉も脂肪も減る。筋肉の方が重く、短期間で減った場合、筋肉が多く減ることが多い。

3キロ減ったとして、筋肉が2キロ脂肪が1キロだったら嬉しいか？　脂肪だけ3キロ減ることはあり得ない。

逆に体重が3キロ増えたら、脂肪だけ3キロ増えると言うこともあまりない。筋肉も少しは増えている。全然動かない人は別だか・・・。

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やっと痩せました（Tさん）

当店クライアントのTさん。バレエをしている30代女性。当店になんと330回来店。もう6年です。夏は少し痩せるが冬には戻ってしまう。そんな事を何年も繰り返していた。

私が色々とアドバイスするが、続かない。しかし、今年は違った。春より痩せ初め、28％あった体脂肪率が22％。BMIは21。それ以上の数字はない位です。

今年に入って変えた事は・・・

筋トレを始めた
筋肉が硬くならないようにフォーム重視で週に1回トレーニングを始めた。毎週、筋肉痛になり次の日は大変だった。筋肉がつき姿勢も良くなった。

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リバウンドのないダイエットを目指せ

有酸素運動をして、食べる量を減らす。しかしこれがうまくいかない。
歩いていない方が歩き始めれば効果は現れやすいが、その運動に慣れてしまえば効果は現れにくい。
人間の体は、今の体重を維持しようとする機能があり、運動をすれば食べたいという欲求が起こり、食べる量を減らせば筋肉が落ち基礎代謝量が下がるようになっている。

基礎代謝量
日常生活で消費するカロリー量。1日に消費するカロリーの７０％を占める。運動はどんなにやっても２０％でしかない。日常生活の運動も含まれるので、実際には５％位になる。よって運動で痩せようとするのは、効果的でない。

筋力トレーニング
大きい筋肉をトレーニングすることにより、基礎代謝量を上げることが出来る。筋肉は基礎代謝量の４０％を占める。筋肉は、人間の場合７０％は下半身に付いている。

初動負荷理論（ワールド・ウィング／小山裕史氏　1994年度発表）
筋肉はただ鍛えれば良いという訳ではなく、硬い筋肉が付いてしまえば血流が悪くなり余計に太りやすくなってしまうこともある。チューブトレーニング・油圧式マシン・終動負荷トレーニングをしてしまうと筋肉が硬くなってしまう。柔らかい筋肉を付けるには、筋肉を伸ばした時に負荷を与える初動負荷トレーニングをするしかない。
すでに硬い筋肉が付いてしまっている方はスポーツマッサージで柔らかくして、関節の稼働域がある程度確保できてから、筋力トレーニングを始めた方が良いでしょう。

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ジョギングで痩せる？

クライアントのUさんから質問を頂いた。
「ウォーキングよりジョギングの方が痩せやすいですか？」

運動強度が違います。
同じ時間やるならジョギングの方が、運動強度が高いので効果的です。

「50分のウォーキングは効き目ありますか？ジョギングなら何分くらいやると良いですか？」

運動量の問題です。
50分のウォーキングは十分効果が期待できます。ジョギングなら15分くらいで同じ効果でしょう。

まとめ
体に対してどのくらいの負荷がかかるかという問題です。負荷が大きければ、効果も期待できます。大き過ぎればケガになります。

ダイエットを希望の方は30分走り続けるのは難しいでしょう。（走れるから痩せているはず？）無理はいけません。ジョギングかウォーキングかの問題ではなく、30分以上出来るように運動してみましょう。

週に2回位で余裕が出てきたら走ってみる。そんな感じで良いと思います。Uさん次回会う時を楽しみにしています。（ダイエット成功者より）

『佐藤スポーツ整体／海老名店』
公式ホームページ
http://www012.upp.so-net.ne.jp/satoseitai/

佐藤考案“和食ダイエット”

ダイエットは簡単ではありません。強い気持ちをもって臨みましょう。病気やケガの予防にもなります。
①適度な運動　②バランスの良い食事　③十分な休養の3つの要素が必要です。

１，適度な運動
①有酸素運動…ジョギング・ウォーキング
②無酸素運動…筋力トレーニング
③週に２回位が目安です。筋肉痛になっている時、運動はしないこと。運動後、筋肉痛になっていない時は、効いていないという事です。
④筋肉をつけ基礎代謝を上げることがダイエット成功の近道です。70％を占める下半身を鍛えましょう。

（参考）初動負荷理論（ワールド・ウィング／小山裕史氏　1994年度発表）
筋肉はただ鍛えれば良いという訳ではなく、硬い筋肉が付いてしまえば血流が悪くなり余計に太りやすくなってしまうこともある。チューブトレーニング・油圧式マシン・終動負荷トレーニングをしてしまうと筋肉が硬くなってしまう。柔らかい筋肉を付けるには、筋肉を伸ばした時に負荷を与える初動負荷トレーニングをするしかない。
すでに硬い筋肉が付いてしまっている方はスポーツマッサージで柔らかくして、関節の稼働域がある程度確保できてから、筋力トレーニングを始めた方が良いでしょう。

２、バランスの良い栄養
①甘い物を極力食べない。砂糖は中毒性があり、止められなくなります。（ケーキ、缶コーヒー、お菓子など）
②朝食は、軽く。食べなくても可。昼食も軽く。麺類など消化の良いものを。夕食はしっかり。出来れば和食。
③バランスが悪く出来れば避けたい食品。（肉、牛乳、卵、生野菜、揚げもの、丼ぶりものなど）
④食べすぎが一番良くない。｢お腹がすいたら食べ、喉が乾いたら飲む｣これが基本です。
⑤無駄に水を飲まない。飲むなら、夜か運動前後のみにする。

３、十分な休養
①筋肉は夜寝ているときに作られるので、出来れば12時までに寝て、睡眠時間は6時間以上確保すること。
②マッサージやストレッチをすることで疲労回復が早くなります。
③お風呂に入り、体を温めましょう。足湯も有効です。

ぜひお試しを…私は10キロ痩せました。その後リバウンドなし。1年たってます。

『佐藤スポーツ整体／海老名店』
公式ホームページ
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和食ダイエットセミナー開催（再）

多数の資料請求ありがとうございました。『説明をしてほしい。』との要望がありました。
そこで、《和食ダイエット講習会》を開催いたします。

日時：5月23日(日)　17：30～18：30
料金：3,000円（プレゼントあり）
締切：5月21日

ホームページよりメールでお申し込み下さい。振込先をご連絡いたします。

『佐藤スポーツ整体／海老名店』
公式ホームページ
http://www012.upp.so-net.ne.jp/satoseitai/

和食ダイエットセミナー開催

和食ダイエットへの多数の資料請求ありがとうございました。質問やもっと詳しい説明が聞きたいというご要望がございましたので、セミナーを開催したいと思います。

日時：5月23日（日）17：30～18：30
料金：3,000円（税込）
締切：5月20日まで

参加希望者は、下記のホームページよりメールでお問い合わせください。ご参加お待ちしています。

『佐藤スポーツ整体／海老名店』
公式ホームページ
http://www012.upp.so-net.ne.jp/satoseitai/

『和食ダイエット』資料プレゼント

昨年、私が実施し12キロの減量に成功した『和食ダイエット』をまとめた資料を無料でプレゼントします。その後もリバウンドがありません。

こちらのブログでも紹介し少し話題になりました。興味のある方は、下記のホームページよりメールでお申し込みください。

件名に『資料請求』と記入し送信して頂ければ、1週間以内に返信致します。4月20日までの期間限定とさせて頂きます。添付しますが、上手く開けない時は、もう一度ご連絡ください。メールで返信します。

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