理想を追い求めて行こう

太っているのもいけないが、やせ過ぎも良くない。お正月に太ったのを戻すのに時間がかかる。なら、お正月も運動しよう。明日はモーグル？スキーに行ってきます。

年々一年が早く過ぎます。しっかりと計画を立てないとすぐに終わってしまいます。１年と言っても、変えられることは実は少ない。去年は何キロ筋肉を増やし脂肪を減らすことが出来ただろうか？

私は体を作ることに関しては成功した。理想体重を見つけることができた。しかし、ひじの怪我に苦しみ成績はいまひとつ。

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冬の快適な過ごし方（室温は20℃を目安に）

寒い。今日は10℃以下です。雪国は一日中雪。でも、私は寒さをあまり感じない。夏はエアコンの中に入らないようにしていた。だから、夏の間に体温を上げることに成功した。その結果今のところ風邪をひいていない。

夏、涼しいエアコンの中にいるから、どこに行っても暑いとブログで書いた。冬も同じです。外に行って散歩する。家に帰ってくると暖かい。

寒い所にいると体は熱を放出しないように、毛穴が閉じる。よって、寒さに強くなる。子供は外で遊んでいるので、家に帰ってきても寒いと言わない。寒い、寒いと言っている子も最近は多いが・・・

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ウォーキングで色々な効果

サプリメントから処方薬まで、ドラッグストアにあふれているダイエット用の製品は、お財布や心身に負担をかけることはあっても、痩身効果は期待できないとの報告が国際学会で発表された。「減るのは財布の中身だけ。ムダ使いだ」と忠告した。

ちょっと歩くつもりが3時間も歩いてしまった。車で走っていると気付かないが、歩いていると気付くことが多くある。

こんな店が出来たとか。この店潰れてしまったとか。どんなことが流行っているのか？分かってくる。知っていないと時代に取り残されてしまう。歩くことで経済も見えてくる。

歩く時のポイントは・・・
胸を張る
姿勢を意識する
膝を曲げない
体重移動を使う

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運動しない人は運動する人より2倍もかぜをひきやすい

カウチポテト族は定期的に運動する人よりかぜを約2倍ひきやすく、こじらせる確率も30％ほど高いという調査結果が、2日の英医学誌「British Journal of Sports Medicine」に掲載された。

風邪が流行っているようです。風邪やインフルエンザの原因であるウイルスは熱に弱いため、これらが体の中に入って感染すると、『体を守る反応』として、体温を上げます。また、体温が高くなると、ウイルスとたたかう『白血球』が活発に働くようになります。

走りだしたら風邪を引きにくくなったというIさん。走れば体温が上がる。体温が上がれば、白血球が活躍し風邪をひきにくくなる。

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四十肩・五十肩解消法

動かないと太ってしまい葬儀の時もお金がかかる。動きたくても肩が痛くて動けない方も多い。寒い冬になるとその痛みも増したりする。

去年の冬は肩が痛くて手が上げられず、寝るのも大変だったBさん。今年は治り、今も再発しないようにトレーニングを続けている。肩は動かさないと動かなくなる。

私は11月から始めた15分ランニングが週5で続いている。走っていたら小さな公園を見つけた。その公園になぜか？大人用の高鉄棒があった。（以前、E運動公園にも高鉄棒があったが撤去された。）ずっと探していた。大発見です。

普段の生活では、手を上げることはほとんどない。だから、鉄棒にぶら下がる。これだけで脇の筋肉が伸び、肩の調子がよくなる。ランニングの途中で必ずこの公園に寄り、ぶら下がるようにしている。

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足首の柔軟性（踵つけて屈伸できる？）

ポールダンスが人気のようです。「インターナショナルポールダンス世界大会」が開催され、日本人の佐藤麻衣（Mai Sato）さん（写真）が女性部門で優勝した。佐藤さんは、カナダのサーカス団「シルク・ドゥ・ソレイユ（Cirque du Soleil）」の日本公演メンバーとして活躍中。この人の体が凄すぎる。今回は足首に注目です。

足首をこんなに伸ばせるだろうか？足首の柔軟性をチェックしてみたい。

正座出来るか？　しびれないか？　（お坊さんは1時間正座しても普通に歩く）
手を後ろに組み、踵を付けたまま、しゃがんでみる。後ろに倒れないか？

出来ただろうか？

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忘年会で暴飲暴食に注意

寒くなって来ました。忘年会の時期です。今年頑張ってトレーニングしてきたのに、忘年会が続き、体重が増えてしまうことはよくあることです。

しかも、忘年会⇒クリスマス⇒お正月　と食べることばかりです。ここで増えてしまった体重2キロを落とすのに、何カ月かかるか？　冬ですが、体重増加は最小限にしておきましょう。

私は飲み会が嫌いだった。行けば楽しいのだが、食事や生活のペースが崩れる。一度大食いをしてしまうと胃袋が覚えていて、また大食いしてしまう。忘年会の後、ジムに行き夜中に筋トレをしたこともあった。

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冬の運動に注意

12月に入りました。冬です。野球もテニスもシーズンオフになります。なぜ冬はシーズンオフなのでしょうか？

私もケガを何度かしていますが、いつも冬だった気がします。寒ければ筋肉が硬くなり痛めやすい。注意が必要です。

昨年は冬でもナイターテニスをしていた。そこでの疲れが春になって、肘に痛みに現れた。寒いのにテニスをしていたせいで、今シーズンは（も）、優勝なしの不本意なものになってしまった。

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タバコは体を冷やす？

イタリアはテニス強かったっけ？

毎日、スポーツマッサージをしているが、なかなか治らない人がいる。共通点があった。タバコを吸っているということです。

タバコを吸うと血行が悪くなる。血行が悪くなると体温も上がらない。よって、筋肉も柔らかくならない。

何度か？「タバコの本数減らしましょう」と言ってみたが減らない。10月の値上げでも変わらないようです。タバコの悪影響は、肺ガンだけではない。

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昼休みにランニングを・・・

伊達公子は頑張っているな。私も頑張ろうと思い、休みの日やナイターテニスの前に走っている。しかし、雨だったり、夜はもう寒かったりと走れる日がない。

そこで昼休みを上手く使うことにした。最近調子いいバレリーナTさんは昼休みにジムに行っている。アメリカ大統領クリントンやブッシュ、オバマ？は昼休みに走っているらしい。

先週は昼休みに5回走った。15分あれば速い人は5キロ走れます。走らなくても15分歩けばいい。体が暖かくなり調子いい。

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